40歳を過ぎた頃からお肌の調子が芳しくありません。

睡眠不足や便秘がちな体のせいだとようやく判明しました。

特に便通が良くないと赤にきびが現れるし化粧のノリは悪くなるし体調も悪くなります。

だから目下美容的に特に心がけているのが「お通じ」です。

午前中、時間的に余裕がある仕事が休みの日はトイレタイムに時間制限がありませんが出勤前なんかだとバタバタしていて便意を促進してあげないと無理なんです。

まずちょっと起きる時間を早くして水分をたっぷりとります。

その効き目は後からくるのでそこからちょっと出待ちしないとならないのが時間との勝負です。

ですが少しでも便通をよくしないと日に日に老廃物が溜ってしまい肌状態がわるくなり、吹き出物が出来ちゃいます。

その他「食」にも注意していて体重を気にして摂取量を落とすよりも、生野菜や温野菜を進んでとるようにしています。

私にとっては「キャベツ」がもっとも便秘に効いています。

もともと便秘しがちな人間なのでちょっとでも気を抜いているとすぐ溜ってしまうのでこの先も快便を心掛けていきたいです。

わたしは長い間紫外線予防に配慮してきました。

ですから、夏も冬もシミ・ソバカスに力を入れた肌ケアを行っていて、そのお蔭かシミもなく肌の調子は問題ないと思い込んでいたのです。

でも、30才を過ぎた辺りで両頬などに赤い部分が増えてきて「何となくおかしい」と察知して肌診断をしてもらったところ、肌の水分量が減っていることが判明しました。

毎回水分と油分を測定してもらっていたのですがいつも皮脂が少し足りてないといった結果ばかりだったのであまりヤバイことだと思わなかったことが甘かったのだと思っています。

それからはスキンケアの一番最後に保湿成分配合のジェルを毎回塗るようにしています。

それまで夏はクリームを避けていたのですが、ちゃんと塗るようになってからはほっぺの赤みも消えて、潤いが保たれているためかお肌の色が明るくなり、毛穴もふっくらして目立ちにくくなったのが見てわかります。

肌の乾燥をしっかり防ぐだけでこんなに良くなるなんて考えてもいませんでした。

メイクの付きも前よりグンとよくなり、前にも増して化粧をする喜びを感じています。

肌の水分と皮脂の関わりはどちらもバランスが取れていなければならないのだな、とつくづく感じているところです。

あたしが「美容」に関して神経を使っているのは、便秘にならないようにすることです。

家で食事がなかなかとれなかったり、野菜が足りない時などはお通じが悪くなって引き続き肌荒れも始まるので食生活に気を配っています。

繊維質食材の「野菜」をつかった料理を絶対に一皿は食卓に出します。

あと、野菜サラダ等に限らずいっぺんに量が摂れる加熱した野菜も多く摂取します。

そして腸の良い菌の増加のために甘味のないヨーグルトを日毎摂っています。

だけど飲み会が多い時期は野菜ジュースにヨーグルトドリンクを半々でそそいで一回目のゴハンの時に摂取しています。

ちょっと前までは青汁はお手製だったのですが、電気ミキサーを毎度後片付けするのも大変だったので市販のものを使っています。

それに乾燥肌にならないように秋口～春の時期は低湿度にならないように心掛けています。

空気の湿り気が50パーセント以上60パーセント以下になっているよう気を付けています。

その上、乾燥しすぎると口の奥が炎症をおこすので白湯を飲むようにしています。

湿度の低下により肌状態も悪くなり色素沈着も乾燥じわの元にもなるので注意を払っています。

「美容」を考えて、おやつにナッツをつまんでいます。

在宅ワークなので、つい止めどなくスナック菓子をつまんでしまい、罪悪感に苛まれることも多かった私・・・。

木の実だったら、自然と咀嚼回数が増えるので、あまり多く食べなくても満腹感があり、その上美容にいい栄養素もも補えます。

摂りすぎで肌に悪影響することもありますが、食べ過ぎなければ、摂りにくい栄養成分を気軽にとる事が出来ます。

糖質低めの食べ物なので、痩せたい時にも最適です。

「アーモンド」「カシューナッツ」「胡桃」と組み合わせて、1日25グラム程度を上限としていますが、気分で珍しいナッツ類も加えたり、どうしようもなく甘みを欲しているときには、チョコでコーティングされているような木の実を少量食べるようにしています。

ダークチョコレートを使ったものだったら、「ポリフェノール」等もとりやすいので、美容面でも問題ないでしょう。

何種類もあり、味が違うナッツを一個一個口に運ぶことによって満足感があり、毎日食べても美味しいのですごくいいですよ！やっぱり、女子力が高いと思う人の特徴は、健康的な素肌ですよね。

わたしは働き始めてからようやくボーイフレンドを見付けました。

そして、もっと女に磨きをかけようと考えた折に、スキンケアを更に本腰を入れたものにしようと考えました。

それで始めたのが、フェイスパックだったんです。

昔からフェイスパックというものをしたことがなく、どんな風な効き目があるのかも把握していなかったのです。

けれどこうやってやってみるとビックリ仰天！モチモチ肌になり、目に見えて弾力のある素肌になったのです。

あと、お化粧のりも良好になりました。

以降保湿パックを定期的に行っています。

それから、日々の「洗顔」やその後のローションやクリームも忘れずに実行しています。

お肌がツヤツヤになったことを、恋人はもちろんですが、身内や女友だちなども目に止めてくれました。

昔から基本的なスキンケアはやってましたが、フェイスパックを足すだけでここまで変わるものかと感動しました。

健康的な素肌を願うなら、フェイスパックは外せません。

いつもの顔洗いにも注意して、定期的なパックをすることで、ツヤツヤ肌を維持していきたいです。

今より更に美しくなるために、そして今よりもっと元気な身体になるために関節が滑らかに動くことに気を配っています。

悲しいことに関節は年毎に滑らかに動かなくなります。

ほったらかしていると年を取るにつれて関節の動かせる範囲が狭くなってきます。

関節というものはすぐに緩めることはできずみるみるうちに強ばってきてしまいます。

注意していないと動くようになった関節もみるみるうちに強ばってくるのでいつも関節に気を配っていることが大切です。

煩わしいな・・・と思うときが多いですよ。

だけど高齢になって腕や足の関節がかたまって順調に歩けなくなることを思ったら、若いあいだに頑張って関節を柔らかくしたいと思うのです。

言うのは簡単ですが実際にそれをすることは難しいです。

ですが、入浴したあとだけでも欠かさずに柔軟体操をすれば関節が動かなくなる心配は減ります。

開脚ストレッチだけでもいいし、前屈ストレッチだけでもいいですね…。

肩関節の体操のみでもいいしどの部分でも構いませんが、まずは毎日続けてストレッチすることを自分は心がけています。

３０歳を過ぎて、日々のスキンケアの重要性に気がつき始めました。

その為現在重点を置いているのは、お風呂上りのスキンケア。

昔から顔のケア（化粧水、乳液）はやってたけど、カラダケアはあまりやった事がありませんでした。

ですが30を越えて感じるのは肌老化なのです。

空気中の水分量が少ない冬季に一段と身に染みます。

寒いシーズンにはスキンケアを行わないと素肌の潤いが不足してひどいカサカサ肌になり、そのことで痒さを招き、寝ている間に勝手にバリバリ掻いてしまい掻き傷が残ったりすることもあります。

これではいけないと、バスタイム後に体全体にボディミルクをつけるようにしました。

そしたら即座に効いてきました。

そもそも面倒くさがりな私ですが、効果の大きさを実感してなるたけ塗布するようにしています。

行った日とサボった日では皮ふのコンディションが明らかに異なるのでこの全身のお手入れは大切なんじゃないかな。

楽チン志向の女性に推薦したいのが、ポンプ式ボトルにはいったクリームです。

フタを開ける動作がなくなるだけで、抜群に使用率が高くなると思います。

美容家などの話によると、肌状態を維持するためには、油控えめの食生活なんて説がありますよね。

油ものを沢山摂ってしまうと、デブになるわ、胃腸トラブルも増えるわ（肌荒れします）、良いことは一つもない・・・というような内容のことは、もはや一般常識って感じですよね。

けれど、行き過ぎた行為は考えものです。

わたしが、実際に相談された実話なんですが、ある人がカラダの為に食べ物に気をつけて、油分を控えたところ、少しずつ皮フの乾燥が気になるようになってしまったそうです。

先ほど、ある人、と匿名で書きましたが、そのような女の人が自分の周囲に数名いらっしゃいます。

体重を減らすため、健康のため（血もサラサラにしたい）、と食事の脂質制限をする女性が多いようですが、過ぎたるは猶及ばざるが如し、ということのようです。

ダイエットは、時代とともにブームがありますが、お肌のことを考えて、痩せることと同じくらい、そこそこ油分をとることも大切だってことです。

本当に「過ぎたるは猶及ばざるが如し」です。

ヘアケアやツメのケアなど美容のためにできることは様々あるけれど、まず第一にやはり美しい肌を作ることが大事なんだと思います。

美肌を維持するためには日焼けが一番の大敵なので、日焼けには十分気を遣っていたいですね。

日焼け止めクリームを塗るとかの手入れは勿論ですが、体の内面から注意することも効果があります。

外出前にトマトジュースを飲むことで、日焼けした時のダメージを抑える効果があると雑誌で読んだので春先から飲むようにしています。

腸内環境を向上させることも美肌にとても効果的なので、腸に良いと聞けばできるだけ取るようにしています。

美容と健康にかかせない発酵食品や、バナナ、ヒジキ、切干大根などの食物繊維の多い食べ物は年間を通して好んで食べています。

当然おいしくてたまらないのですが、体に良いと分かっていると不思議と気持ちも晴れるのでお勧めします。

わたしは肌が弱い方なので、洗顔の方法も気を配っています。

最も肝心なことは洗顔の時の水温で、「ぬるま湯」が最も良いと言われているようです。

寒いときはまさに冷たいのを避けるため熱めのお湯で洗う傾向がありますが、洗ったあとに肌が水分を失ってしまうので断じてやるべきではないです。

熱くも無く冷たくも無い「ぬるま湯」で、ゴシゴシしないでやんわりと洗うのが最も良いです。

洗顔料では、石けんが一番肌に穏やかと耳にしたことがあります。

肌が荒れやすい方は、一回石鹸洗顔を試してみることをおすすめします。

内側と外側の両方からケアして、暑い季節は綺麗なお肌でいたいと思います！

あたしの顔の洗い方は、時間がかかるので若干骨がおれるかもわかりません。

補足ですが、この方法はお風呂に入っているときにやるやり方です。

自分の洗顔は、まずは絶対に洗顔せっけんをつかいます。

これはどうしても洗顔石鹸でないとなりません。

クリーム状のものよりも固形石鹸タイプの方がすすぎのときにキレイに流せるからです。

そして、これは各々の肌の質によると思いますが、合成物質などがはいってない石鹸をつかいます。

可能な限りいらないものが一つも混じっていないせっけんです。

それから準備するのが洗面器一杯分のぬるま湯です。

ぬるま湯での予洗いはあえてやりません。

入浴タイムですから素肌にはたっぷりと水分がついています。

それから泡を作るネットです。

これはいつもキレイにしてから乾燥させているので、衛生がたもたれている物です。

この衛生が保たれてないと、洗顔によって顔に菌を塗ることになってしまいます。

後は満を持して「洗顔」です。

ネットでこしらえた沢山のアワをお顔にフワッとのせます。

余すところなく広げたら、沢山のぬるま湯ですすぎ落とします。

そこで忘れてはいけないのは、間違っても手のひらで顔をこすらないこと。

洗いのこしを出さないこと。

毎日ちゃんと時間を費やしてこんな風な顔の洗い方を実行しています。

時間にゆとりがあったらやってみてはいかがでしょうか。

手の乾燥対策には気をつけているつもり。

決して大金を払っているわけではなく注意をして手肌ケアをしています。

高価な薬用ハンドクリームは使っていませんがありきたりなハンドケアクリームで手荒れも無い状態です。

冷え症だから手が乾燥しやすい方ですが手荒れしやすいことが承知しているので水仕事をしたら保湿に気をつけます。

それとお風呂から上がったら体中の乾燥対策です。

近頃は浴室の中で使う専用のボディミルクが売られているので利用してるんですよ。

とても都合が良いのです。

冷え性で寒がりなのでお風呂から上がって肌の手入れをするのが大変。

体のスキンケアは浴室で終わらせます。

肌もやんわりとしているしローションもよく広がり効率がいいです。

全身に保湿クリームを付けることで手肌まで保湿されることになります。

就寝前にはまたハンドケアをします。

手荒れ用クリームを塗り込んで手ぶくろをはめます。

まずシルク製の手袋をしてその上からコットンの手ぶくろを。

こうやって翌朝まできちんと保湿ケアすれば次の日の手肌は見違えるくらい滑らかになるのです。

スギ花粉が舞っている今の季節に私がいつも気を配っていることは「鼻を強くかまないこと」「鼻汁が止まらないようなら早々に鼻炎のお薬を飲むこと」です。

鼻炎のクスリはいつも持っています。

それから目が痒くなったときや赤くなったときの眼薬もすぐに使えるように持っています。

なぜかと言うと目が花粉でかゆくなると掻くのを我慢できなくなるから・・・。

そしてかき始めるとたちまち目のかゆみが強くなってしまうからです。

眼の痒みは我慢できないことがあり、どうしても目の周辺に手が行ってしまいます。

もう辛抱できないということですね・・・。

だけどそのように目に触れたり鼻をかみ続けていると顔の表情が変わります。

鼻のまわりはこすって真っ赤になってきます。

悲惨な時は鼻下が肌荒れを起こしてしまいます。

眼にしてもひっきりなしに掻いていると目蓋が腫れぼったくなってしまいます。

これじゃあどんなに綺麗にメイクを施してもヘアスタイルを整えても意味がないです。

無理をしないで鼻炎の薬を飲んでいます。

座りっぱなしや立ちっぱなしとかって結構危険なことなんです。

長時間座っていたり立っていたりすると身体的負担が掛かります。

「立ち姿」でいうとあの「休むポーズ」・・・。

左右のバランスがまったくとれていない左足をななめ前方に突き出すあのポーズです。

あの立ち方を「休めのポーズ」と教えるのは滅茶苦茶です。

休むどころか負担を感じたりします。

さて、わたしは綺麗になることを30代を終えても意識しています。

どうして頑張ろうと思っているかというとこの頃のこの年齢の方たちは若々しい人が多いからです。

年を聞くと驚いてしまうような人も数えきれないほどいます。

わたしの知り合いには4、50代の女性がたくさんいるのですが年下に見える女性も少なくありません。

若々しい見た目の知り合いがいっぱいいますが若見え術を聞くとみんな同じように「姿勢」を意識することだって言います。

背筋を伸ばすことや左右どちらかに重心を置いたままにしないことを皆配慮しているんです。

さすが！って感じです。

左右のバランスを考えた姿勢は美しさにつながります。

季節や年齢で肌状態が違ってくるキッカケってあるんですよね。

その原因や肌質などにふさわしい素肌のお手当は欠かせませんが、私が意識しているのはメイクオフに関して。

たいしてお化粧は濃くないほうだと思いますが、化粧おとしはしっかりおこないたい派なのです。

補足として日頃のメイクアップは、ベースミルクにファンデーション、お粉をはたいています。

目元の化粧はシミになりそうな気がして、滅多にやりません。

私はオイルタイプのメイク落としでメイクをとっています。

お湯につかってクルクルっとメイクオフしてます。

たっぷりつけて優しく回します。

やっていくうちに角栓と思われるゴミが手につき始めます。

付かずに終了する場合もあります。

オイルクレンジングの使用時間や量など、自身の肌状態を踏まえて活用する事をお勧めします。

あたしは現在のクレンジング方法が丁度いいようです。

最近親密になった男性にもお肌に関して嬉しい言葉をいただきました！無論メイクオフをしたらフェイスウォッシュをし、ローションそしてクリームを使用しています。

メーキャップは誰でも手がけるものです。

日課となる化粧おとしをいま一度点検すると良いかも知れません。

アラフォーの私、美容のことで気をつけている、意識したいこと、さらに健康のためにも意識しなければならないことが多くなってきました。

体形や肌の潤いケアなどもそうなのですが、普段のことなのに、常に行うのが困難で、注意していることは、食べる際に何度も噛むようにすることです。

子供の時からわたしは鼻が悪く、よく噛まずに飲み込む傾向があります。

歯医者に行って相談したところ、食べ方はなかなか変えられない、と言われショックでしたが、敢えて、何度も噛むように努めています。

よく噛むことによって、消化されやすくなり、体にとっても良いことですが、顎をよく使うので、お顔のたるみや衰えた歯茎にも一役かってくれるそうです。

歯は、筋肉と一緒で頻繁に動かしてあげるのが良い、と歯科で教えてもらいました。

この効果があるのかどうかわかりませんが、ほおの輪郭に関しては現在のところひどく弛んだ頬に頭が痛いということもないし、胃腸も調子がよくないということがそんなになく、健康でいられています。

体の調子が良くなければ美容はないと思っているので、心掛けていこうと思っています。

W洗顔は洗顔のしすぎになるからよくないという内容のネット記事を見ました。

ここでいうダブル洗顔というのはメイク落としでお化粧をとってから、リキッド洗顔料等を使って仕上げる洗顔法です。

あたしはお化粧をし始めたころからお化粧を落とす時はそうやっていました。

そしていま現在もこの「ダブル洗顔」を行っています。

クレンジング剤を使うのは勿論ですが、お化粧を落としたあとの肌もモコモコ泡で丁寧に洗浄しないとさっぱりしないからです。

洗顔石鹸を泡立てお顔を洗浄するとすがすがしい気分になります。

顔を洗う石鹸はいっぱいアワが作れ保湿成分も含まれたものを購入しています。

わたしのお肌はW洗顔をしても特別肌荒れもありません。

この先もW洗顔は続けていくつもりです。

どの美肌術をとっても「良い」とか「悪い」とかは個人の肌状態によっても異なるはずです。

お肌のお手入れにも基本はあると思いますが、基本は守りながら個々の肌質に合った肌メンテを行っていくのがやっぱり肌にとって良いのだろうとという気がしてなりません。

肌ケアの手段として頭に浮かぶのは、やはり美容エッセンスを用いるなどのアイテムによるケアではないでしょうか。

私も若い頃は兎にも角にもスキンケアコスメをあれこれ使うのが面白くってハマっていた時期があります。

けれど、幾つものスキンケア用品を使ってみてよくわかったのは、「肌質に合ったものじゃないと、高級化粧品を買っても美肌にはならないんだ」ということです。

正直、女性誌や体験者ブログなどで評判になっているスキンケアコスメでも、ちゃんと自分の肌質に合っていないと効きもしないのです。

わたしも何万円も無駄にして（涙）、学べたってところですかね。

だから、近ごろは「食」に気を使うことで肌メンテをしています。

矢張り、皮膚というのは体内から作られるものですから、食生活も非常に大事だと思うんですよね。

一番注目している栄養素は矢張り「コラーゲン類」です。

カサカサを撃退して、プルプルになりそうです。

今はコラーゲン効果を期待して鶏肉を使用した食事を増やしています。

インナーケアの成果が楽しみです。

ストレッチングは美しくなる為には外せない体操です。

ストレッチングはどなたでも行える手軽な運動なので、年配者だってやれちゃうし幼い子でも行えます。

ただし、血流の悪い場所や縮こまっている筋なんかを引き伸ばす運動なので痛かったりします。

このせいでストレッチングを敬遠しているひとが少なくないのですがあたしはそれが残念でなりません。

少し痛いくらいなら続けた方が身体が伸びてきれいになりますし、強い痛みを感じるところまでストレッチングを行うのはNGです。

あまりの痛さに顔が真っ赤になってしまうような無茶なストレッチは体を傷付けるだけで本当の「ストレッチ」ではないんです。

ストレッチングのポイントを把握しておけばコチコチになっている筋でも徐々に解れて柔軟性が高まってきます。

無鉄砲に行うと痛いけど何となく気持ちが良いと感じるあたりでストップさせるといいですよ。

これだったらどなたでもやれますよね。

ストレッチングを正しく行うだけで綺麗になれちゃいますよ。

あたしは夜の十一時までアルバイトをしています。

自宅に戻るのが、午前12時くらいで、仕事のある日は自宅に戻ってからご飯を食べていました。

イライラすることも多かったので、どか食いに走り、以前の体重より7Kｇ以上もデブになってしまいました。

7キログラムも重くなったので、シェイプアップする事にしました。

最近スタートさせたのですが、食生活に気をつけるのと、運動を始めました。

食事は、油っこいものなどは出来るだけ避け、野菜や果物などをたっぷりと摂るようにしています。

体を動かす事としては、腹筋運動やスクワット運動、背筋運動をしていて、効果的に贅肉を落としていくという作戦で日々励んでいます。

だけど、この皮下脂肪がおいそれとは取れてくれなくって困っています。

あと、二十時をすぎたら何も口にしない方がいいと聞いたことがあるので、午後八時以降は食事などをしないようにしています。

あと、できる限りカロリーコントロールもしています。

トータル1200～1300kcal程度で考え、食べ過ぎないように心掛けています。

今年の夏までに痩せて水着を着たいので頑張りたいと思います。

若い時分はいっぱい食べていても太らなかったのですが、20代を終えた途端口にしたモノがそのまんまボディにあらわれるようになってしまいました。

でも甘い物断ちは辛いですよね。（大好きなんです！）

なので甘い物を止めずに、それから太りにくくするために、甘いもののお菓子は日に一品、お昼ご飯前までに楽しむというマイルールを決めました。

何カロリーまでとかじゃなく、1品だけ食べていいことにしています。

なので、甘さ控えめのわらび餅でも高カロリーのバウムクーヘンでも、1品は1品なのです。

お菓子であれば、チョコレートならば1箱も許容範囲としています。

それでもお徳用パックなどは決め事として、半分とか、1/4など考えて食べています。

午前中に摂取しているので、身も心も十分満足出来ておりストレスもありませんし、何kcalまでとか決めていないので難しいこともなく、自由に口にしたいおやつを口にする事ができます。

それから、運動など意識的に行わなくても、日常的な活動だけでキチンとエネルギーを燃焼できるので、太りにくくなりました。

また午前中以外に甘いものに手を出したくなった時は、甘さを感じるルボイスティーなどを代わりに飲んで、マイルールを守っています。

思春期頃からニキビができやすく、メイクをしないと、プツプツと目について、更に跡が残っているところもあり、頭を抱えていました。

ドラッグストアで売っている塗り薬を使ったり、ニキビ専用の薬用ローションも使ったけれど、全然よくなりませんでした。

食べるものも気をつけてみましたが、よくなる気配は全く見られず、鏡に映る顔が怖くて、気分も沈みがちでした。

ニキビ専用の化粧水や薬屋で普通に売っているにきび薬は当然試してみましたが、改善されることはなく、そのままの状態が続きました。

雑誌を読んでいて、にきび治療でヒフ科に通院していたといった内容を見て、すぐに受診してみました。

やっぱり、ヒフ科でもらうクスリの方がよく効いて、さらに、ビタミン剤も出してくれて、良くなっていく気配が少しずつ見られました。

最初から行けば良かったと後悔しています。

数ヵ月したら全く気にならないくらいに良くなってきました。

肌荒れに関しては、自分で解決しようと思わず、皮膚科で相談するのが良いと思います。

テレビのCMなどで見かけるニキビ薬は重症でなければ改善するかもしれませんが、結局は皮膚科で出されたものが最も効果があると思いました。